Гейнер и протеин вместе
Белки и углеводы — опытные эктоморфы знают, как правильно совмещать добавки, чтобы восполнить дефицит этих необходимых питательных веществ и одновременно, не переборщить. А вот те, кто впервые решил закупиться спортпитом, практически всегда спрашивают совета у коллег — можно ли пить протеин и гейнер вместе?
Высокобелковые и высокоуглеводные добавки
Итак, худому спортсмену нужен качественный набор сухих мышц и максимум, по индивидуальной норме, полезных калорий. Если говорить совсем просто — белки строят мускулатуру, калории, обеспечивают их усвоение, восполняют гликогеновые запасы. Но стоит ли употреблять гейнер и протеин вместе или следует выбрать один сбалансированный продукт?
Гейнеры сочетают и белковые и углеводные вытяжки в чистейшем виде. Казалось бы, это идеальный вариант, ведь можно подобрать смесь, которая по порциям будет полноценно восполнять потребности. Но пить их более 1-2 раз в сутки не рекомендуется, пусть и с медленными углеводами, ведь в таких количествах инсулин с ними не справится, отправив их в жировое депо.
Что касается протов, то даже в концентратах углеводов маловато, так что это тоже не вариант универсального продукта.
Делая вывод, следует отметить, что правильно принимать протеин и гейнер вместе, если вы эктоморф, грамотно комбинируя прием.
Таким образом, вы и обеспечите регулярный пиковый поток аминокислот, формируя, питая мышцы, и свободно восполните калораж для их качественного прироста и восстановления.
Как правильно употреблять
Схема комплексного применения весьма проста и соблюдается с учетом циклирования:
- Утро. Белковая смесь-изолят, желательно на сыворотке, чтобы подавить катаболизм и вернуть организму анаболический пул.
- В течение дня либо прот, либо гейнер, тут зависит от потребностей. Но если не будет возможности перекусить долго, в любом случае, лучше обеспечить стабильный аминопоток при помощи казеина.
- Перед тренингом — быстрый прот.
- После тренировки высокоуглеводный коктейль, так как пить гейнер и протеин вместе в это время нецелесообразно и не нужно, если у вас будет сбалансированный, оптимальный по составу продукт.
- На ночь всегда пейте казеин, желательно мицеллярный, для питания мускулатуры от 8 до 12 часов.
Даже ознакомившись с нашими рекомендациями о том, как принимать протеин и гейнер вместе, делать это желательно только проконсультировавшись с доктором или тренером для расчета потребностей и предварительного изучения особенностей организма.
